Problémy se zrakem? Zařaďte do svého jídelníčku těchto 7 superpotravin!

1. Vitamin A

• Vitamin A je nezbytný pro zdraví sítnice a tvorbu rodopsinu, pigmentu, který pomáhá vidění při slabém osvětlení. Nedostatek vitaminu A může způsobit šeroslepost a suchost očí.
• Zdroje: mrkev, dýně, špenát, sladké brambory a játra.

2. Omega-3 mastné kyseliny

• Omega-3, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová), jsou důležité pro sítnici a mohou pomoci zmírnit příznaky suchého oka, které je běžné u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny před obrazovkou.
• Zdroje: tučné ryby (např. losos, sardinky a tuňák), lněné semínko a chia.

3. Lutein a zeaxantin

• Tyto antioxidanty pomáhají filtrovat modré světlo a chrání makulu (centrum sítnice) před poškozením volnými radikály. Studie naznačují, že lutein a zeaxantin mohou snížit riziko makulární degenerace a šedého zákalu.
• Zdroje: tmavě zelená listová zelenina (např. špenát a kapusta), kukuřice, vaječný žloutek a žlutá paprika.

4. Vitamin C

• Vitamin C působí jako antioxidant, chrání oči před oxidačním poškozením a může snížit riziko vzniku šedého zákalu a makulární degenerace.
• Zdroje: citrusové plody (pomeranč, citron), jahody, kiwi, papriky a brokolice.

5. Vitamin E

• Vitamin E je také antioxidant a pomáhá chránit oční buňky před poškozením volnými radikály. Pomáhá předcházet šedému zákalu a makulární degeneraci.
• Zdroje: ořechy a semena (např. mandle, slunečnicová semena a lískové ořechy) a rostlinné oleje.

6. Zinek

• Zinek je nezbytný pro přenos vitaminu A z jater do očí a pomáhá předcházet očním chorobám souvisejícím s věkem, jako je makulární degenerace.
• Zdroje: červené maso, kuřecí maso, fazole, čočka, semena a ořechy.

7. Beta-karoten

• Beta-karoten, prekurzor vitaminu A, je antioxidant, který přispívá ke zdravému zraku a ochraně sítnice.
• Zdroje: mrkev, dýně, sladké brambory, mango a papája.

8. Antokyany

Antokyany, které se nacházejí ve fialových a červených plodech, jako jsou borůvky a ostružiny, jsou antioxidanty, které pomáhají zlepšovat krevní oběh v očních cévách a pomáhají oku přizpůsobit se světlu a tmě.

Tipy na potraviny pro zdraví očí

• Vyhýbejte se cukru a zpracovaným potravinám: nadměrná konzumace cukru může přispívat k zánětům, které škodí zdraví očí.
• Hydratace: Dobrá hydratace pomáhá udržovat oči promaštěné a zabraňuje jejich vysychání.
• Strava bohatá na antioxidanty: jezte pestré a barevné potraviny, zejména ovoce a zeleninu, abyste získali širokou škálu antioxidantů, které chrání oči.

Přijetí vyvážené stravy bohaté na živiny prospěšné pro oči může nejen zlepšit zrak, ale také pomoci předcházet degenerativním onemocněním očí.