Jezte těchto 5 potravin pro dobro svého srdce!
Péče o srdce zahrnuje také to , co jíte! Některé potraviny bohaté na základní živiny a antioxidanty jsou skutečnými spojenci při udržování zdravého kardiovaskulárního systému. Zjistěte, jak tyto superpotraviny mohou pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním a zároveň potěšit vaše chuťové pohárky ;).
1. Hořká čokoláda!
Kakao je skutečným nalezištěm flavonolů, silných antioxidantů, které v součinnosti s obsaženým vitaminem B3 zlepšují pružnost cév a snižují krevní tlak. Pomáhá také snižovat hladinu špatného cholesterolu a lépe regulovat hladinu inzulínu, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky. Vybírejte si hořkou čokoládu s minimálně 75 % kakaa, která je bohatá na hořčík, ideální pro boj se stresem a únavou.
2. Lesní plody
Jahody, třešně, borůvky a granátová jablka potěší mlsné jazýčky a zároveň pomáhají udržovat zdravé srdce. Jejich zářivá barva pochází z antokyanů, antioxidantů, které bojují proti volným radikálům zodpovědným za stárnutí buněk a tepen. Posilují také kardiovaskulární systém tím, že zlepšují průtok krve. Červené ovoce jezte syrové, aby si zachovalo vitamíny, nebo si mimo sezónu vyberte mražené varianty.
3. Zdroje vlákniny
Cizrna, čočka a fazole (bílé nebo ledvinové) jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a bílkovin a zároveň mají nízký obsah kalorií. Jsou ideální pro lidi s cukrovkou nebo nadváhou, protože snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Díky obsahu mědi a manganu mají antioxidační účinky a vysoký obsah draslíku pomáhá regulovat krevní tlak.
4. Tučné ryby / veganské tipy
Jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny, snižují hladinu triglyceridů v krvi a krevní tlak. Vezměte si příklad z jejich knihy a zařaďte do jídelníčku několikrát týdně tučné ryby, jako je losos, pstruh, sleď, sardinky nebo makrela, a věnujte zvláštní pozornost jejich původu (preferujte volně žijící ryby). Pro vegetariány jsou omega-3 obsaženy v řepkovém, lněném a olivovém oleji lisovaném za studena, vlašských ořeších a některých mořských řasách.
5. Špenát
Špenát a další zelená listová zelenina (kapusta, brokolice, řeřicha, roketa, mangold atd.) jsou bohaté na vitamin K, který je nezbytný pro zdravou funkci srdce. Nedostatek tohoto vitaminu může dokonce zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Tato zelenina je také plná karotenoidů, silných antioxidantů, které chrání kardiovaskulární systém.
Komentáře
Mathieu
