Nevolnost v těhotenství: Jaké potraviny pomáhají a jaké naopak nepříjemné pocity zhoršují?
Přichází bez varování, často po probuzení, někdy i uprostřed dne, a může těhotným ženám z rutiny udělat skutečnou noční můru. Nevolnost v těhotenství postihuje více než polovinu všech těhotných žen, a přestože ve většině případů nepředstavuje pro dítě žádné riziko, může se kvůli ní každé jídlo jevit jako výzva. Pro některé ženy může být nesnesitelná už pouhá vůně kávy nebo toastu, u jiných se pocit nevolnosti objevuje a mizí bez jasného vzoru a nechává je napospas nepředvídatelnému žaludku.
Původ této nevolnosti není zcela definován, ale věda poukazuje na kombinaci hormonálních změn, zvýšené hladiny lidského choriového gonadotropinu (hCG), zvýšené hladiny estrogenu a zvýšené citlivosti trávicího traktu. Problémem je, že ačkoli se ve většině případů jedná o dočasný diskomfort, jeho dopad na stravování je nepopiratelný. Jsou dny, kdy se jídlo stává otázkou pokusu a omylu: to, co se včera zdálo dobré, je nyní tak trochu žaludečním problémem.
Tehdy jídlo přestává být pouhým zdrojem živin a stává se nástrojem ke zvládnutí nepohodlí a zmírnění příznaků. Není to záležitost chuti, ale chemie a fyziologie.
Strava hraje při zvládání těchto příznaků klíčovou roli. Výběr správných potravin a přijetí určitých stravovacích strategií může pomoci zmírnit nevolnost a zlepšit pohodu během těhotenství. Podívejme se tedy, které potraviny mohou nevolnost zmírnit nebo naopak zhoršit.
Potraviny, které pomáhají zmírnit nevolnost:
- Potraviny bohaté na komplexní sacharidy: Potraviny, jako jsou toasty, krekry a celozrnné obiloviny, jsou snadno stravitelné a mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit pocit nevolnosti.
- Chudé bílkoviny: Zařazení bílkovin do snídaně, jako jsou vejce, tvaroh nebo jogurt, může pomoci udržet stabilní hladinu glukózy a snížit pocit nevolnosti.
- Zázvor: Zázvor se tradičně používá ke zmírnění nevolnosti. Studie naznačují, že jeho konzumace ve formě bylinných čajů, bonbónů nebo jako koření v jídle může být prospěšná. Tato složka však může mít kontraindikace pro těhotné ženy, proto je důležité, aby byla vždy užívána pod dohledem porodníka a v množství, které je považováno za bezpečné.
- Čerstvé ovoce: Některým ženám přináší úlevu konzumace ovoce, jako jsou jablka nebo hrušky, které jsou snadno stravitelné a zajišťují hydrataci. Je vhodné je kombinovat se zdrojem bílkovin nebo zdravých tuků, aby se hladina cukru v krvi udržovala stabilní.
- Potraviny bohaté na vitamin B6: Vitamin B6 může pomoci snížit nevolnost. Dobrým zdrojem tohoto vitaminu jsou potraviny, jako je maso (zejména drůbeží), ryby, například losos, banány a ořechy.
Chcete-li se dozvědět více: "Doporučení při nevolnosti v těhotenství " Comunidad de Madrid
Potraviny a návyky, které mohou nevolnost zhoršit:
- Tučná nebo smažená jídla: Tyto potraviny se pomalu tráví a mohou zvyšovat pocit těžkosti a nepohodlí.
- Kořeněná nebo pálivá jídla: Mohou dráždit žaludek a zhoršovat nevolnost.
- Silné pachy: Doporučuje se vyhýbat se kontaktu se silnými pachy, které mohou vyvolat nevolnost. Pomoci může vaření metodami, které minimalizují zápach, jako je vaření nebo vaření v páře.
- Vynechání jídla: Prázdný žaludek může nevolnost zesílit. Doporučuje se jíst často malá jídla, aby se udržovala stabilní hladina cukru v krvi.
- Pitítekutin během jídla: Pití velkého množství tekutin během jídla může zvýšit pocit plnosti a způsobit nevolnost. Je vhodnější konzumovat tekutiny mezi jídly.
Jste jedineční
Je důležité si uvědomit, že každá žena je jedinečná a to, co funguje u jedné ženy, nemusí být účinné u jiné. Pokud jsou nevolnost a zvracení závažné nebo přetrvávají, je nezbytné poradit se s odborníkem, který provede správné vyhodnocení a léčbu.
