Co pít večer, abyste zhubli? Naše vědecky podložená doporučení!
Stravovací návyky mají přímý vliv na hmotnost a zdraví, a to včetně nápojů konzumovaných na konci dne. Některé nápoje mohou být pro hubnutí prospěšné, protože podporují pocit sytosti, podporují metabolismus nebo zlepšují trávení. Jiné jsou naopak bohaté na prázdné kalorie a mohou být pro snahu o kontrolu hmotnosti škodlivé. Chcete-li si vybrat ideální nápoj před spaním, je nutné volit možnosti, které jsou výživné a přizpůsobené potřebám vašeho těla ;).
Nápoj před spaním: dobrý, nebo špatný nápad?
Pití před spaním se může zdát neškodné, ale může mít vliv na hubnutí. Na rozdíl od pevných potravin se tekutiny rychle tráví a mohou obsahovat velké množství kalorií, aniž byste se cítili plní. Určité volby však mohou pomoci při regulaci hmotnosti tím, že poskytují základní živiny. Podle Chris Mohr, Ph.D., RDdietologa, jsou některé nápoje, jako například obyčejný neslazený kefír, obzvláště prospěšné pro metabolismus a trávení.
Kefír, uznávaný spojenec při hubnutí
Kefír je fermentovaný nápoj bohatý na bílkoviny, zejména kasein a syrovátku, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a prodlužují pocit sytosti. Studie prokázala, že 40 g kaseinu před spaním podporuje lepší regeneraci svalů u sportovců (Journal of Nutrition). Kromě obsahu bílkovin obsahuje kefír probiotika, prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev a mohly by mít pozitivní vliv na regulaci hmotnosti (T he Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD.). Draslík obsažený v kefíru také pomáhá regulovat sodíkovou rovnováhu, omezuje zadržování vody v těle a snižuje nadýmání.
Další alternativy nápoje na hubnutí před spaním
Kefír je ideální volbou, ale existují i jiné nápoje, které lze konzumovat na konci dne a které podporují hubnutí. Koktejl ze sýru fromage frais a ovoce je alternativou bohatou na bílkoviny bez přidaného cukru. Teplé mléko může díky obsahu tryptofanu a relaxačních minerálů podpořit kvalitní spánek, který je klíčovým faktorem při regulaci chuti k jídlu a regulaci hmotnosti (Spánek a obezita, National Institutes of Health). A konečně bylinné čaje bez cukru, například mátový nebo heřmánkový, podporují trávení a relaxaci a optimalizují noční metabolismus.
Další články, které by vás mohly zajímat:
7 konzervovaných potravin, které pomáhají vašemu zažívání!Zácpa je běžným zažívacím problémem, který ve Spojených státech postihuje přibližně 16 % dospělých a 33 % lidí starších 60 let (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Ačkoli se pro zlepšení trávení často doporučuje čerstvé ovoce a zelenina, některé konzervované potraviny mohou být stejně účinné při podpoře pravidelného vyprazdňování...
Komentáře
Mathieu
