Pondělí neštěstí rozhoduje o vašem týdnu, proto si osvojte správné hubnoucí reflexy!

Efekt "nového začátku" v pondělí

Pondělí je považováno za ideální den k pokání za excesy, kterých jste se dopustili. Tento jev je známý jako efekt nového začátku "odborníci na výživu. Podle Kitty Broihierové kvalifikované dietoložky, funguje tento princip jako " týdenní novoroční ", který motivuje lidi k novému začátku (Broihier, 2024). Tato zvýšená motivace může lidi povzbudit k přijetí zdravějšího životního stylu, ale může také vést k restriktivnímu chování, které je pro hubnutí škodlivé.

Proč může být extrémní omezení kontraproduktivní

Drastické snížení příjmu kalorií od pondělí se může zdát jako účinné řešení, jak vynahradit víkend plný nadbytku. Tento přístup však může mít na hubnutí škodlivé účinky. Brannon Blount, M.S., RDNodbornice na výživu, varuje před tímto cyklem deprivace a nucení: "Extrémní omezení může spustit cyklus deprivace a nadměrné konzumace." V tomto případě se jedná o "extrémní omezení".

Nedostatečná konzumace kalorií totiž vede k chutím, poklesu energie a může podpořit chuť na potraviny bohaté na cukr a tuk. Studie ukazují, že lidé se sklonem k nutkavému stravování mají tendenci méně hubnout a rychleji opouštějí své diety než ti, kteří zaujímají vyváženější přístup (Smith a kol., 2023). Dlouhodobé omezování může navíc zpomalit metabolismus tím, že tělu signalizuje, že musí šetřit energií.

Strategie pro udržitelné hubnutí

Než se v pondělí omezovat, je lepší snažit se o rovnováhu během celého týdne. Zde je několik klíčových tipů:

• Zaměřte se na důslednost: Každý den berte spíše jako příležitost k osvojení zdravých návyků než jako radikální "reset".
• Zaměřte se na bílkoviny a vlákninu: Tyto živiny zvyšují pocit sytosti a snižují chuť na jídlo. Přínosem může být výběr libového masa, vajec, luštěnin a celozrnných obilovin.
• Zůstaňte dostatečně hydratovaní: Žízeň může být někdy zaměňována za hlad. Pití vody během dne pomáhá regulovat chuť k jídlu.
• Jíst s rozvahou: Když si jídlo vychutnáte, nebudete se rozptylovat a budete naslouchat signálům sytosti, lépe se vám podaří kontrolovat, co jíte.
• Dostatek spánku: Kvalitní spánek ovlivňuje hormony hladu a snižuje nutkání mlsat. Důležité je dodržovat pravidelný režim před spaním.

Další články, které by vás mohly zajímat:

Naučte se pěstovat petržel doma a mějte čerstvé koření po celý rok!

Petržel (Petroselinum crispum) je aromatická bylina, která se díky své výrazné chuti a mnoha zdraví prospěšným účinkům hojně používá v kuchyni. Její domácí pěstování je vynikajícím způsobem, jak si zajistit, abyste měli vždy po ruce čerstvé a kvalitní koření. V tomto článku si krok za krokem projdeme postup pěstování petržele ze semen a také to, jak sazenice přesadit již...

Jíte ve správnou dobu? Objevte ideální intervaly mezi jídly!

Pro správné fungování organismu je zásadní udržovat vyváženou a zdravou stravu, což se netýká jen výběru potravin, ale také doby a intervalů mezi jídly. Období půstu a jídla hrají důležitou roli v metabolismu a v regulaci hladiny energie a živin během dne. Jaký je však ideální interval mezi jednotlivými jídly?

Toto ovoce by podle odborníka nemělo nikdy skončit v lednici.

Myslíte si, že děláte správnou věc, když dáváte všechno ovoce do lednice? Přemýšlejte znovu! Některé druhy ovoce ztrácejí svou chuť, strukturu a výživové hodnoty, pokud je uložíte do chladničky příliš brzy. Zjistěte, proč byste banány, avokádo, mango, rajčata a peckoviny nikdy neměli dávat do lednice a jak je správně skladovat, abyste si užili jejich plnou chuť.