Tajemství zdravého žlučníku: strava a klíčové návyky

Nejlepší potraviny pro zdravý žlučník

Mezi potraviny, které se nejčastěji doporučují pro podporu zdraví žlučníku, patří :

• Zelená listová zelenina: Potraviny jako špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na vlákninu a hořčík, podporují pravidelnou tvorbu žluči a zabraňují vzniku žlučových kamenů.
• Avokádo: Zbytek žlučníku: Jeho vysoký obsah mononenasycených tuků napomáhá tvorbě žluči a zároveň zabraňuje přetěžování trávicího systému.
• Čočka: Je vynikajícím zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin, podporuje trávení a zabraňuje tvorbě žlučových kamenů.
• Jablka: Bohatá na pektin, rozpustnou vlákninu, která pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol ve žluči.
• Červená řepa: Obsahuje antioxidanty a betain, které napomáhají tvorbě žluči a snižují záněty.

zdroj: carlyinthekitchen

Tipy, jak tyto potraviny zařadit do svého denního režimu

Přijmout žlučníku příznivou dietu může být tak jednoduché, jako dodržovat tyto tipy:

• Zelenou listovou zeleninu jezte každý den v salátech, koktejlech nebo jako přílohu.
• Upřednostňujte dobré tuky: Nahraďte nasycené tuky oleji bohatými na omega-3, jako je olivový nebo lněný olej.
• Zařaďte luštěniny: Přidejte čočku do polévek, salátů nebo zapékaných pokrmů, abyste zvýšili příjem vlákniny.
• Jezte čerstvé ovoce: Dejte si ke svačině jablko s mandlovým máslem, které je bohaté na vlákninu a živiny.
• Červenou řepu používejte na různé způsoby: do salátů, pečenou nebo ve formě šťávy, abyste využili její detoxikační vlastnosti.

zdroj: mosaicnutrition

Další zdravé žlučníkové návyky

Kromě stravy může ochrannou roli hrát i určité chování:

• Pravidelné pití vody pomáhá udržovat dobrý tok žluči .
• Pravidelná fyzická aktivita: 30 minut denně fyzické aktivity pomáhá podporovat dobré trávení a předcházet žlučníkovým poruchám.
• Jezte dobře vyvážená, pravidelná jídla: Jídlo ve stanovených časech zabraňuje přetěžování žlučníku.
• Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu: Nadměrná konzumace může dráždit trávicí systém a ovlivňovat činnost žlučníku.

Další články, které vám pomohou pečovat o sebe:

[číslo článku:9250]

9 potravin, které pomáhají regulovat hormony během menopauzy a zlepšují vaši pohodu!

Během menopauzy mohou hormonální změny, zejména snížení hladiny estrogenu, způsobit příznaky, jako jsou návaly horka, výkyvy nálad, nespavost a přibývání na váze. Vyvážená strava naštěstí může pomoci regulovat hormony a tyto příznaky zmírnit. Některé potraviny vynikají specifickými živinami, které v tomto procesu pomáhají.

10 překvapivých způsobů použití bobkového listu, o kterých jste pravděpodobně nevěděli!

Bobkový list je v kuchyni známý jako aromatická přísada, která dodává chuť pokrmům, jako jsou polévky, dušené maso a omáčky. Mnozí si však neuvědomují, že tento list má díky svým léčivým, aromatickým a dokonce i praktickým vlastnostem celou řadu využití i mimo kuchyni. Zde je 10 překvapivých způsobů použití bobkového listu, které mohou změnit vaši každodenní rutinu.