Ramadán 2025: Klíč k úspěšnému měsíci půstu bez únavy
Ramadán 2025 začne v pátek 28. února a skončí v neděli 29. března. Toto období půstu, které trvá od východu do západu slunce, je stejně tak fyzickou jako duševní zkouškou. Abychom z něj duchovně vytěžili co nejvíce a vyhnuli se nepříjemnostem spojeným s nevhodnou stravou, je nezbytné osvojit si správné stravovací a pitné návyky. Zde je několik klíčových doporučení, jak tento posvátný měsíc prožít naplno ;).
Hydratace: Klíč k úspěšnému půstu
Nedostatek vody může rychle ovlivnit pohodu a energii postících se. Jakmile začne iftár, je vhodné pít hodně tekutin, aby se vyrovnaly ztráty vody během dne. Hlavním zdrojem hydratace by měla být voda, ale příjem vody mohou doplnit polévky a vývary bohaté na minerály, stejně jako nálevy a bylinné čaje. Slazené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje a průmyslově vyráběné ovocné šťávy, je třeba omezit kvůli vysokému obsahu cukru. Kvalitu spánku může ovlivnit také nadměrná konzumace kávy a čaje ve večerních hodinách. V hodině S je stejně důležitá hydratace, která tělo připraví na nadcházející půst. (zdroj: WHO)
Iftar: vyvážené jídlo pro hladké zotavení
Iftár, přerušení půstu, by měl být strukturovaný a výživný. Doporučuje se začít potravinami, které rychle doplňují energii, jako jsou datle, fíky a jiné sladké ovoce bohaté na glukózu a vlákninu. Pro zajištění trvalého zasycení je nejlepší zařadit škrobnaté potraviny, jako je chléb, obiloviny nebo krupice. Současně pití vody a bylinných čajů nap omáhá rehydrataci organismu. Je důležité vyhnout se těžkým, smaženým jídlům, která mohou zhoršit trávení a spánek. Snědení druhého, lehčího jídla několik hodin po iftáru vám umožní doplnit příjem živin, aniž byste organismus přetížili (zdroj: WHO).
S'hour: Dobijte si baterky před východem slunce
S'hour je nezbytná pro zvládnutí postního dne bez pocitu nadměrné únavy. Vyvážené jídlo by mělo obsahovat čerstvé ovoce kvůli vitamínům a vláknině a pomalé cukry, jako jsou krupice a celozrnné obiloviny, které dodávají energii na delší dobu. Bílkoviny, jako jsou vejce, ryby nebo maso, jsou nezbytné pro zachování svalové hmoty, zatímco vláknina, kterou obsahuje celozrnné pečivo, ovesné vločky nebo ovoce se slupkou, usnadňuje pomalé a účinné trávení. Dobře sestavená S'hour pomáhá omezit chutě a udržet dobrou hladinu energie až do Iftaru(zdroj:FFD).
Životní tempo: Organizace stravování a odpočinku
Navzdory délce půstu se doporučuje sestavit si jídelníček ze tří jídel: plnohodnotné S'hour před svítáním, vyvážený Iftar při západu slunce a poslední lehké jídlo na konci večera, které doplní příjem živin. Je také dobré zařadit krátkou siestu v brzkém odpoledni, abyste kompenzovali nedostatek spánku a zlepšili regeneraci (zdroj: Agesca).
Opatření pro křehké osoby
Některé kategorie lidí musí být během ramadánu obzvláště ostražité. Diabetici by měli pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi a dodržovat kontrolovanou dietu, aby se vyhnuli komplikacím. Těhotné ženy, starší lidé a osoby trpící chronickými onemocněními by se měli před zahájením půstu poradit se zdravotníkem, aby byla zajištěna jejich bezpečnost a pohoda (Zdroj: FFD).
Fyzická aktivita: přizpůsobení vašeho úsilí
Během ramadánu je vhodné omezit intenzivní fyzickou námahu. Sportovci a sportovkyně by měli přizpůsobit svůj trénink a upřednostnit mírné tréninky po Iftáru, kdy tělo získá část své energie. Přiměřená fyzická aktivita pomáhá udržovat dobrou fyzickou kondici, aniž by měla negativní dopad na půst (Zdroj:nutritioniste-paris).
Další články, které by vás mohly zajímat:
[článek:9107]
Dokonalý trik, který změní váš způsob nakupování rybVěděli jste, že bílou rybu od tučné rozeznáte na první pohled? V obchodě s rybami někdy není tak snadné je od sebe odlišit, ale existuje neomylný trik, který vám umožní je okamžitě rozpoznat. Chcete vědět, o co jde? Čtěte dále a odhalte tajemství, které změní váš způsob nakupování ryb.
Nenechte se zmást Jsou vaše olivy opravdu černé nebo obarvené?Černé olivy jsou ideálním doplňkem mnoha pokrmů a předkrmů, nezbytnou součástí gastronomie, zejména středomořské kuchyně. Věděli jste však, že ne všechny černé olivy, které najdete v supermarketech, jsou stejné? Je možné, že černá barva těch, které kupujete, nemusí být přírodní, ale barvená. Přečtěte si, jak je rozpoznat, a nenechte se zmást!
Komentáře
Mathieu
